Consejos para realizar rutas MTB en grupo.

Montar en bici acompañado, como muchas cosas en la vida, es más divertido y tiene sus beneficios, por eso compartimos algunas recomendaciones para que no se convierta en todo lo contrario y termines odiando salir en grupo.

Sigue las indicaciones del más experto.

Cuando realizas rutas en grupo existirá una persona con mayor experiencia, quién seguramente planeó el recorrido, por eso déjate guiar de esta persona para que no haya contratiempos con la ruta, ya que, será quien tenga los consejos útiles en los tramos más complejos.

Si eres quien más kilómetros tiene y estas liderando el grupo, es crucial que seas consiente de la responsabilidad que tienes, por eso es importante que estés seguro de la ruta y que estés pendiente de todos, especialmente del más inexperto.

Si por el contrario eres el de menos kilómetros, confía en el líder del grupo y si tienes dudas, realiza todas las preguntas sin temor a ser juzgado, todos las tuvimos cuando iniciamos.

El ritmo del grupo

Es vital que el ritmo lo marque el más lento del grupo para que esto no afecte su motivación, en algunas ocasiones como en los ascensos es normal que se generen distanciamientos entre los integrantes del grupo, por eso es vital definir puntos de reagrupamiento. Además, es ideal dar o recibir consejos sobre algunas las técnicas que harán un poco más fácil esos tramos de subida, que usualmente son de alta complejidad.

Guía para andar en bicicleta durante el COVID-19 - la bicikleta
Foto: Labikicleta

Busca un grupo del mismo nivel que poseas

A medida que vas adentrándote en el mundo de la bici, vas conociendo cada vez más personas y diferentes tipos de grupos, busca si en tu lugar de residencia hay grupos formados que realicen salidas para diferentes niveles de complejidad y únete a la que consideres está a tu nivel.

Disfruta

Finalmente, la mejor recomendación es que disfrutes el recorrido, incluso con sus dificultades, como por ejemplo un pinchazo, el cual será una anécdota si son tus primeras veces y paisaje cuando llevas más recorrido, lo importante es que con un grupo será incluso más fácil y rápido si no tienes experiencia, aprenderás de los más “veteranos”.

No olvides que en todo recorrido es crucial hacer un calentamiento previo y posterior al mismo, llevar alimentación (bocadillos, banano, entre otros) y suficiente hidratación.

Grupo DE Ciclistas En LA Calle Suburbana Fotografías de stock -  FreeImages.com
Foto: freeimages

Síguenos en nuestras redes sociales:

https://www.instagram.com/bicingo_/

https://www.facebook.com/bicingo1

Además, en nuestra tienda encontrarás accesorios infaltables para tu bicicleta:

https://www.mercadolibre.com.co/perfil/BICINGO

Daniel Galeano

Equipo de Bicingo

BENEFICIOS DE USAR ZAPATILLAS DE CICLISMO CON CHOCLES

“Enchoclarse”, como comúnmente le decimos en Colombia, consiste en usar zapatillas con chocles, también llamados clips o calas; y representa un paso que cualquier ciclista que quiera mejorar su rendimiento debe dar.
Cuando empezamos a montar bicicleta pensamos en divertirnos, en hacer ejercicio y porqué no, en compartir con nuestros amigos una nueva pasión, pero seguramente lo último que se nos pasa por la cabeza es terminar enganchados (literalmente) a una bicicleta.

¿Entonces en qué consisten? Simplemente son zapatillas deportivas que en la parte inferior tienen una especie de gancho que se acopla al pedal, este pedal no es común sino que tiene que ser especial para chocles y su función es engancharse con la zapatilla para que de esta manera el pie del ciclista quede adherido al pedal.

MTB arriba, Ruta abajo

Para un ciclista amateur esto resulta simplemente aterrador, el hecho de estar enganchado a la bicicleta al principio genera una gran inseguridad porque la sensación de caída es inminente en momentos que requieran poner los pies en el piso para parar o para evitar un accidente, y créeme es muy probable que te caigas al principio por no tener la experiencia suficiente para desenganchar la zapatilla del pedal rápidamente. Pero es un paso obligatorio que debes hacer si quieres subir el nivel en tu deporte favorito y la experiencia te la irá dando la práctica, en un próximo artículo hablaremos de técnicas para usar chocles para principiantes, por ahora nos centraremos en mostrar sus beneficios para que de una vez vayas pensando en compra zapatillas y pedales para chocles.

Cabe anotar que las zapatillas y pedales para chocles son diferentes para ruta y para montaña, sin embargo, los beneficios aplican para ambas modalidades.

MTB arriba, Ruta abajo
  • Mayor rendimiento: Cuando pedaleas sin zapatillas de ciclismo la fuerza que haces sobre el pedal es sólo hacia abajo, es decir una fuerza vertical, además las suelas del calzado suelen ser suaves por lo que al doblarse pierdes fuerza de empuje; por otro lado con chocles la fuerza que haces es circular, es decir no haces sólo fuerza hacia abajo sino hacia arriba (halar) y hacia los lados, obteniendo así una fuerza de 360° y las suelas son rígidas garantizando así que la fuerza que hagas se transfiera al pedal en su totalidad. Por último, cuando pedaleas sin chocles la pierna que sube (la contraria a la que hace la fuerza) inconscientemente ejerce una fuerza hacia abajo para no despegarse del pedal, lo que ocasiona una especie de fricción haciendo más difícil el trabajo para la pierna que baja. Es gracias a esta fuerza circular, al calzado rígido y al enganche de los pies al pedal que logras hacer más con menos, mejorando tu rendimiento y la eficiencia del pedaleo.
  • Mejor control: Contrario a lo que se puede creer, ir enganchado a la bici nos da mayor control y seguridad a la hora de montar, pues al ir nuestros pies anclados en los pedales evitamos desplazamientos de los pies cuando estemos en movimiento, bajando un camino de piedras o girando en una curva, incluso nos puede ayudar a saltar mejor; en los ascensos por su parte nos asegura que el pie no se deslice cuando nos paramos para hacer mayor fuerza. Además, las zapatillas se ajustan perfectamente a nuestro pie evitando que se mueva internamente al pedalear.
  • Mejora el trabajo en los músculos: Pedalear de manera uniforme significa que estás trabajando tus músculos adecuadamente y es ahí donde los chocles nos aseguran pedalear siempre de la misma manera, mientras que sin ellos podemos variar inconscientemente la forma en que pedaleamos sea porque abrimos o cerramos las piernas o porque hacemos la fuerza con partes del pie que no son las adecuadas y esto nos podría traer problemas y lesiones musculares más adelante. Además, con los chocles trabajamos dos grupos musculares gracias a la fuerza circular, mientras que sin ellos sólo trabajamos uno al hacer sólo fuerza hacia abajo.

Como ves son muchos los beneficios que se agrupan en estas tres categorías y como lo mencioné más arriba es un paso obligatorio que debes dar si quieres mejorar tu rendimiento y sacarle el máximo provecho a tu bicicleta, así que piérderles el miedo y anímate a dar este paso.

Mira todos los productos que tenemos para ti en :

Tienda Bicingo
Gustavo Marín

Equipo de bicingo

Cómo evitar desgaste prematuro de los frenos de disco

El ciclismo de montaña se esta convirtiendo en uno de los deportes más popular de la actualidad ya que brinda una gran variedad de beneficios a la humanidad tanto físicos como medio ambientales. Esta popularidad ha generado muchas inquietudes en el uso correcto de los diferentes sistemas que componen nuestra bicicleta, en este post nos enfocaremos en el uso y funcionamiento de los frenos de discos ya que un mal uso de estos puede generar desgaste prematuro y siendo más drásticos, algunos accidentes.

Es normal encontrar largos descensos en nuestras rutas por lo cual es inevitable enfrentarnos a la necesidad de tener que frenar constantemente para evitar perder el control de la bicicleta, si tenemos una bicicleta con frenos de disco es importante saber que existen frenos de disco hidráulicos y frenos de disco accionados por guaya y aunque ambos nos ofrecen mayor seguridad por tener mayor poder de frenada, el hidráulico es mucho mejor.

Foto: ciclismoafondo

Te daremos algunos consejos para evitar un desgaste prematuro de nuestras frenos y evitar algunos accidentes:

  1. No dejar accionado el freno todo el tiempo del descenso. Aunque sintamos seguridad al tener el freno accionado, la fricción que generan las pastillas sobre el disco hacen que el sistema de frenos se recaliente y cuando vamos a accionar nuevamente nuestro freno, vamos a notar que la manigueta se va hasta el fondo tocando el manubrio y no frena, antes de que esto suceda vamos a notar que la manigueta esta más dura de lo normal, en este punto es buen momento descansar un poco y dejar que los frenos se refresquen para continuar. La mejor manera de frenar es de manera interrumpida (como si estuviéramos bombeando al accionar y soltar el freno dando unos segundos de descanso).
  2. Revisar que el freno no tenga fugas de líquido de frenos, antes de salir debemos verificar que las mangueras de los frenos no tengan residuos de liquido aceitoso en especial en las uniones. Igualmente tener en cuenta que se debe cambiar el líquido tras largos periodos de uso.
  3. Revisar periódicamente los frenos y verificar que las pastillas no se encuentren gastadas ya que raya y desgasta el disco de forma acelerada. Una forma fácil de revisar las pastillas es mirar a través de la mordaza y debemos ver que la pastilla aún tiene un poco de material café que *en algunos casos es asbesto, si notamos que el metal de las pastillas esta a punto de rosar el disco es por que requieren cambio inmediato.
  4. Finalmente realizar mantenimiento preventivo periódicamente a los frenos ya que son parte vital para nuestra seguridad en los caminos.

https://www.mercadolibre.com.co/perfil/BICINGO

Jhon Anderson Acevedo C.

Equipo de Bicingo

¿Cómo evitar el dolor de cuello cuando montas en bicicleta?

Cuidar de tu espalda es una de las cuestiones más importantes que cualquier experto, médico o fisioterapeuta te recomiendan, pues la zona lumbar es de las más delicadas y por ello se le debe prestar atención constante.

El cuello nos duele cuando se adoptan malas posiciones durante largos periodos de tiempo, pero si queremos saber de dónde vienen esas dolencias y cómo prevenirlas, debemos saber su origen. 

foto: Avillalonm

Entonces, ¿por qué nos duele el cuello?

Es vital tener en cuenta si el dolor es ocasional, por una mala postura o si es un dolor crónico. Cuando el dolor no se deba a una causa aparente, nos debemos preguntar ¿en qué momento notamos el dolor?, ¿hemos hecho alguna modificación en la bicicleta?, ¿Cuánto tiempo llevo montado en la bicicleta?, ¿sentimos el mismo dolor si me subo a una bicicleta diferente?

Causas

Una de las principales razones por la que les duele el cuello a los ciclistas es por una mala distancia entre el sillín y el manubrio, porque si la bicicleta no es de nuestra talla, por ejemplo, el marco quedaría largo, por lo cual nuestros brazos tendrán que estar más estirados de lo normal, lo que conlleva a una tensión en la zona cervical.

Por otro lado, si el manubrio está muy cerca, lo que hacemos es encoger la cabeza por debajo de los hombros, por lo cual nos daría tensión y dolor en nuestro cuello.

También, está la diferencia entre la altura del sillín y el manubrio, la cual si no es la adecuada nos ocasiona dolor en el cuello, ya que tendremos que extenderlo mucho para mirar hacia adelante.

¿Cómo evitarlo?

Lo primordial es elegir la talla adecuada de bicicleta, teniendo en cuenta la longitud de las piernas. Pues esto, te permitirá una mejor postura a la hora de montar, además de evitar molestias en el cuello, hombros, espalda y rodillas.

Lo más recomendable para evitar estos dolores, es ajustar los elementos de tu bicicleta, para encontrar la posición correcta. Teniendo en cuenta, la distancia del sillín y el manubrio, además de la inclinación del sillín.

Foto: todomountainbike

Finalmente, es importante realizar un calentamiento de todo el cuerpo antes de subirnos a la bicicleta, teniendo presente pequeños movimientos en nuestro cuello, ya que esto permitirá que tus músculos se activen y entren en calor.  Además, de realizar estiramientos al terminar el entrenamiento o competición.

Si deseas adquirir productos para tus salidas en la bici, visitanos en nuestra tienda de mercado libre:

https://www.mercadolibre.com.co/perfil/BICINGO

Daniel Galeano

Equipo de Bicingo