¿Cómo aprovechar el tiempo en casa en la cuarentena del coronavirus?

Estos días de cuarentena son sin duda días duros y quizá aburridos para nosotros los amantes de la bici, nos tenemos que quedar en casa y dejar olvidada de momento a nuestra compañera de aventuras, a nuestro medio de transporte preferido, a esa entrenadora que nos pone en forma y a esa aliada que nos saca de la rutina y nos lleva a conocer lugares increíbles.
Pero nada podemos hacer para cambiar esto, por el contrario es una medida necesaria para frenar la propagación del ya tan mencionado “Coronavirus”.

Pero ¿cómo aprovechar el tiempo libre que ahora tenemos en nuestra casa por la cuarentena? Y aunque hay miles de cosas por hacer en tu casa que te pueden ayudar en este momento como organizar tu casa, estudiar un idioma o tema de tu interés, aprender algo de una vez por todas o simplemente descansar y disfrutar, hoy queremos darte algunas ideas de qué hacer con tu bici o con tu pasión por ella en esta cuarentena.

  • Si tienes simulador o rodillo o la posibilidad de adquirirlo por internet aprovecha estos días para entrenar el fondo y la cadencia. Si te da pereza entrenar solo, pon algo de esa música que usas para entrenar o en tus salidas y verás que tu cuerpo y tu mente se empiezan a alinear con tu bici de nuevo, también puedes hacer un curso o ver una serie mientras montas bici; en el caso del simulador puedes competir virtualmente con otros ciclistas y dejar tus marcas en strava todo en un entorno parecido al de un videojuego.
  • Si no tienes la posibilidad anterior el consejo es que no te quedes quieto y evita al máximo perder el ritmo que llevabas. Entrena tus piernas y haz ejercicios de cardio en casa, hay miles de videos en youtube, yo personalmente te recomiendo el canal de Fausto Murillo, un canal con entrenamientos para todo tu cuerpo. Si haces esto, retomar será muy sencillo.
  • Aprovecha para cacharrear (como decimos en Colombia) con tu bicicleta, aprende cómo funcionan todos sus mecanismos, a tensionar los cambios, a quitar y a ponerle las llantas, a despincharla (lee nuestro post: ¿Cómo despinchar una bicicleta fácilmente?), entre otras. Aprovecha también para limpiarla.

Como ves hay actividades relacionadas con tu bici que puedes hacer para aprovechar el tiempo en casa, así que ya no hay excusas para aburrirte ni para volverte sedentario.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

¿Montar o no bicicleta en contingencia ambiental? He ahí el dilema.

Si resides en Medellín u otra ciudad que sufra constantemente de este tipo de contingencias ambientales, es muy probable que te hagas esta pregunta.

Y es que mientras las instituciones deportivas como el Inder recomiendan no hacer ningún tipo de actividad física al aire libre, la alcaldía por su parte desestimula el uso del vehículo particular por medio de los pico y placa y anima a los ciudadanos a optar por medios de transporte limpios entre los cuales se encuentra la bicicleta.

Entonces es ahí donde no sabes qué hacer, si dejar definitivamente la bici guardada hasta que mejore la situación o si la puedes usar en cortos trayectos que no te exijan mucho físicamente para ir al trabajo o a la universidad.

Para responder ese interrogante debemos conocer primero porqué se activan las alarmas de contingencia ambiental; el aire de las ciudades normalmente va cargado de todo tipo de partículas (agua, polvo, virus, hollín, etc.), algunas de ellas dañinas y otras no, las que tienen a Medellín en alerta naranja son dañinas y provienen en su gran mayoría de actividades humanas correspondientes a la quema de combustibles fósiles. Por eso el realizar actividades físicas exigentes en puntos marcados como críticos puede afectar la salud porque la cantidad de oxígeno requerida es mayor y si el oxígeno disponible es de mala calidad, pues las consecuencias pueden ser realmente negativas.

Foto: Edwin Bustamante


En bicingo hemos investigado y por eso queremos darte algunas recomendaciones para estos días.

  1. Evita montar bicicleta y en general hacer ejercicio a un nivel muy exigente al aire libre dentro de la ciudad, si quieres esforzarte al máximo por estos días hazlo en espacios cerrados. Si no quieres perder el ritmo en la bici, puedes hacer spinning o adquirir un simulador para bicicleta.
  2. Si eres de los que montan varias horas el fin de semana, busca nuevas rutas en municipios cercanos, reúne un grupo de amigos y si tienes soporte monta varias bicicletas en un carro y sal de la ciudad. Santa Elena, el parque arví, el oriente antioqueño o el suroeste son excelentes destinos para montar. Si no tienes carro o soporte, ponte una buena máscara anti-polución mientras sales del valle de aburrá y hazlo a un ritmo suave.
  3. Si usas tu bici para ir al trabajo o a la universidad todos los días puedes seguir haciéndolo, siempre y cuando uses una buena máscara anti-polución, el trayecto sea máximo de 30 minutos y te signifique un esfuerzo físico bajo.
  4. Los niños, adultos mayores, mujeres en embarazo o personas que sufran de los pulmones o el corazón, deberán evitar realizar cualquier tipo de actividad física en estas condiciones.

Si sigues estas recomendaciones podrás seguir usando tu bici o incluso cambiar tu carro o moto por una y así contribuir a que nuestra ciudad vuelva a respirar aire puro. Esperamos que sigas nuestras recomendaciones y hagas un sano equilibrio entre tu pasión y tu salud.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo