Antes de salir de casa en nuestra bicicleta

El uso constante de la bicicleta ya sea para salir de paseo en el fin de semana o simplemente para transportarnos en el día a día, genera un desgaste natural en diferentes partes vitales de la bicicleta y se comienzan a presentar algunas señales para tener en cuenta. Aquí te daremos algunas recomendaciones de precaución para evitar inconvenientes:

El estado de las llantas: unas llantas desgastadas ocasionan un agarre menor en el contacto con el suelo y puede ser causante de resbalones, pérdida de control al frenar, pinchazos entre otros, por esta razón es vital que nos percatemos del estado de las llantas cada que vamos a salir observando que el gravado de las llantas aún se vea y tenga cierto relieve al tocarlo, revisar que las llantas no presenten alguna protuberancia o malformación.

Los frenos: el desgaste natural de los frenos hace que la frenada pierda potencia ya que el recorrido de las maniguetas se alarga hasta el punto en que por más que las accionemos no se detiene nuestra bicicleta con facilidad. Una forma fácil de saber si aun tenemos buenos frenos es observando las pastillas que aun no deben estar gastadas hasta el tope del metal y también que las maniguetas por más que las accionemos no lleguen a tocar el manubrio.

Los sistemas de iluminación: a veces no sabemos cuánto tiempo vamos a estar por fuera de casa en la bicicleta por lo tanto es recomendable mantener nuestras luces cargadas y verificar que al prenderlas todavía nos ofrezcan una buena iluminación.  

Las holguras de los rodamientos (especialmente la dirección): debemos saber que nuestra bicicleta tiene diferentes rodamientos como los que están ubicados en los ejes de las llantas, en el eje de los pedales y en los extremos de la dirección (unión del tenedor o suspensión delantera con el marco). Una revisión preventiva la podemos realizar con movimientos adelante, atrás y a los lados teniendo firmemente nuestra bicicleta para tratar de identificar si hay algún movimiento o sonido anormal   que parezca que se desencajan las piezas, si esto ocurre es probable que los rodamientos estén desgastados o simplemente que haga falta un ajuste.

Foto: ISB Sport

Si notamos alguna de estas situaciones por favor hacer una evaluación más afondo con un mecánico de confianza para descartar cualquier problema que se este presentando con nuestra bici y tener una montada más segura.

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Jhon Anderson Acevedo C.

Equipo de Bicingo

Consejos para realizar rutas MTB en grupo.

Montar en bici acompañado, como muchas cosas en la vida, es más divertido y tiene sus beneficios, por eso compartimos algunas recomendaciones para que no se convierta en todo lo contrario y termines odiando salir en grupo.

Sigue las indicaciones del más experto.

Cuando realizas rutas en grupo existirá una persona con mayor experiencia, quién seguramente planeó el recorrido, por eso déjate guiar de esta persona para que no haya contratiempos con la ruta, ya que, será quien tenga los consejos útiles en los tramos más complejos.

Si eres quien más kilómetros tiene y estas liderando el grupo, es crucial que seas consiente de la responsabilidad que tienes, por eso es importante que estés seguro de la ruta y que estés pendiente de todos, especialmente del más inexperto.

Si por el contrario eres el de menos kilómetros, confía en el líder del grupo y si tienes dudas, realiza todas las preguntas sin temor a ser juzgado, todos las tuvimos cuando iniciamos.

El ritmo del grupo

Es vital que el ritmo lo marque el más lento del grupo para que esto no afecte su motivación, en algunas ocasiones como en los ascensos es normal que se generen distanciamientos entre los integrantes del grupo, por eso es vital definir puntos de reagrupamiento. Además, es ideal dar o recibir consejos sobre algunas las técnicas que harán un poco más fácil esos tramos de subida, que usualmente son de alta complejidad.

Guía para andar en bicicleta durante el COVID-19 - la bicikleta
Foto: Labikicleta

Busca un grupo del mismo nivel que poseas

A medida que vas adentrándote en el mundo de la bici, vas conociendo cada vez más personas y diferentes tipos de grupos, busca si en tu lugar de residencia hay grupos formados que realicen salidas para diferentes niveles de complejidad y únete a la que consideres está a tu nivel.

Disfruta

Finalmente, la mejor recomendación es que disfrutes el recorrido, incluso con sus dificultades, como por ejemplo un pinchazo, el cual será una anécdota si son tus primeras veces y paisaje cuando llevas más recorrido, lo importante es que con un grupo será incluso más fácil y rápido si no tienes experiencia, aprenderás de los más “veteranos”.

No olvides que en todo recorrido es crucial hacer un calentamiento previo y posterior al mismo, llevar alimentación (bocadillos, banano, entre otros) y suficiente hidratación.

Grupo DE Ciclistas En LA Calle Suburbana Fotografías de stock -  FreeImages.com
Foto: freeimages

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Daniel Galeano

Equipo de Bicingo

Beneficios de usar zapatillas de ciclismo con chocles

“Enchoclarse”, como comúnmente le decimos en Colombia, consiste en usar zapatillas con chocles, también llamados clips o calas; y representa un paso que cualquier ciclista que quiera mejorar su rendimiento debe dar.
Cuando empezamos a montar bicicleta pensamos en divertirnos, en hacer ejercicio y porqué no, en compartir con nuestros amigos una nueva pasión, pero seguramente lo último que se nos pasa por la cabeza es terminar enganchados (literalmente) a una bicicleta.

¿Entonces en qué consisten? Simplemente son zapatillas deportivas que en la parte inferior tienen una especie de gancho que se acopla al pedal, este pedal no es común sino que tiene que ser especial para chocles y su función es engancharse con la zapatilla para que de esta manera el pie del ciclista quede adherido al pedal.

Para un ciclista amateur esto resulta simplemente aterrador, el hecho de estar enganchado a la bicicleta al principio genera una gran inseguridad porque la sensación de caída es inminente en momentos que requieran poner los pies en el piso para parar o para evitar un accidente, y créeme es muy probable que te caigas al principio por no tener la experiencia suficiente para desenganchar la zapatilla del pedal rápidamente. Pero es un paso obligatorio que debes hacer si quieres subir el nivel en tu deporte favorito y la experiencia te la irá dando la práctica, en un próximo artículo hablaremos de técnicas para usar chocles para principiantes, por ahora nos centraremos en mostrar sus beneficios para que de una vez vayas pensando en compra zapatillas y pedales para chocles.

Cabe anotar que las zapatillas y pedales para chocles son diferentes para ruta y para montaña, sin embargo, los beneficios aplican para ambas modalidades.

MTB arriba, Ruta abajo
  • Mayor rendimiento: Cuando pedaleas sin zapatillas de ciclismo la fuerza que haces sobre el pedal es sólo hacia abajo, es decir una fuerza vertical, además las suelas del calzado suelen ser suaves por lo que al doblarse pierdes fuerza de empuje; por otro lado con chocles la fuerza que haces es circular, es decir no haces sólo fuerza hacia abajo sino hacia arriba (halar) y hacia los lados, obteniendo así una fuerza de 360° y las suelas son rígidas garantizando así que la fuerza que hagas se transfiera al pedal en su totalidad. Por último, cuando pedaleas sin chocles la pierna que sube (la contraria a la que hace la fuerza) inconscientemente ejerce una fuerza hacia abajo para no despegarse del pedal, lo que ocasiona una especie de fricción haciendo más difícil el trabajo para la pierna que baja. Es gracias a esta fuerza circular, al calzado rígido y al enganche de los pies al pedal que logras hacer más con menos, mejorando tu rendimiento y la eficiencia del pedaleo.
  • Mejor control: Contrario a lo que se puede creer, ir enganchado a la bici nos da mayor control y seguridad a la hora de montar, pues al ir nuestros pies anclados en los pedales evitamos desplazamientos de los pies cuando estemos en movimiento, bajando un camino de piedras o girando en una curva, incluso nos puede ayudar a saltar mejor; en los ascensos por su parte nos asegura que el pie no se deslice cuando nos paramos para hacer mayor fuerza. Además, las zapatillas se ajustan perfectamente a nuestro pie evitando que se mueva internamente al pedalear.
  • Mejora el trabajo en los músculos: Pedalear de manera uniforme significa que estás trabajando tus músculos adecuadamente y es ahí donde los chocles nos aseguran pedalear siempre de la misma manera, mientras que sin ellos podemos variar inconscientemente la forma en que pedaleamos sea porque abrimos o cerramos las piernas o porque hacemos la fuerza con partes del pie que no son las adecuadas y esto nos podría traer problemas y lesiones musculares más adelante. Además, con los chocles trabajamos dos grupos musculares gracias a la fuerza circular, mientras que sin ellos sólo trabajamos uno al hacer sólo fuerza hacia abajo.

Como ves son muchos los beneficios que se agrupan en estas tres categorías y como lo mencioné más arriba es un paso obligatorio que debes dar si quieres mejorar tu rendimiento y sacarle el máximo provecho a tu bicicleta, así que piérderles el miedo y anímate a dar este paso.

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Gustavo Marín

Equipo de bicingo