Autor: Bicingo

Somos una comunidad que gira en torno a la bicicleta y que no sólo te hará un mejor ciclista, sino también un mejor ser humano.

¿Cómo aprovechar el tiempo en casa en la cuarentena del coronavirus?

por Bicingo, posted in Otros

Estos días de cuarentena son sin duda días duros y quizá aburridos para nosotros los amantes de la bici, nos tenemos que quedar en casa y dejar olvidada de momento a nuestra compañera de aventuras, a nuestro medio de transporte preferido, a esa entrenadora que nos pone en forma y a esa aliada que nos saca de la rutina y nos lleva a conocer lugares increíbles.
Pero nada podemos hacer para cambiar esto, por el contrario es una medida necesaria para frenar la propagación del ya tan mencionado “Coronavirus”.

Pero ¿cómo aprovechar el tiempo libre que ahora tenemos en nuestra casa por la cuarentena? Y aunque hay miles de cosas por hacer en tu casa que te pueden ayudar en este momento como organizar tu casa, estudiar un idioma o tema de tu interés, aprender algo de una vez por todas o simplemente descansar y disfrutar, hoy queremos darte algunas ideas de qué hacer con tu bici o con tu pasión por ella en esta cuarentena.

  • Si tienes simulador o rodillo o la posibilidad de adquirirlo por internet aprovecha estos días para entrenar el fondo y la cadencia. Si te da pereza entrenar solo, pon algo de esa música que usas para entrenar o en tus salidas y verás que tu cuerpo y tu mente se empiezan a alinear con tu bici de nuevo, también puedes hacer un curso o ver una serie mientras montas bici; en el caso del simulador puedes competir virtualmente con otros ciclistas y dejar tus marcas en strava todo en un entorno parecido al de un videojuego.
  • Si no tienes la posibilidad anterior el consejo es que no te quedes quieto y evita al máximo perder el ritmo que llevabas. Entrena tus piernas y haz ejercicios de cardio en casa, hay miles de videos en youtube, yo personalmente te recomiendo el canal de Fausto Murillo, un canal con entrenamientos para todo tu cuerpo. Si haces esto, retomar será muy sencillo.
  • Aprovecha para cacharrear (como decimos en Colombia) con tu bicicleta, aprende cómo funcionan todos sus mecanismos, a tensionar los cambios, a quitar y a ponerle las llantas, a despincharla (lee nuestro post: ¿Cómo despinchar una bicicleta fácilmente?), entre otras. Aprovecha también para limpiarla.

Como ves hay actividades relacionadas con tu bici que puedes hacer para aprovechar el tiempo en casa, así que ya no hay excusas para aburrirte ni para volverte sedentario.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

¿Montar o no bicicleta en contingencia ambiental? He ahí el dilema.

por Bicingo, posted in Salud

Si resides en Medellín u otra ciudad que sufra constantemente de este tipo de contingencias ambientales, es muy probable que te hagas esta pregunta.

Y es que mientras las instituciones deportivas como el Inder recomiendan no hacer ningún tipo de actividad física al aire libre, la alcaldía por su parte desestimula el uso del vehículo particular por medio de los pico y placa y anima a los ciudadanos a optar por medios de transporte limpios entre los cuales se encuentra la bicicleta.

Entonces es ahí donde no sabes qué hacer, si dejar definitivamente la bici guardada hasta que mejore la situación o si la puedes usar en cortos trayectos que no te exijan mucho físicamente para ir al trabajo o a la universidad.

Para responder ese interrogante debemos conocer primero porqué se activan las alarmas de contingencia ambiental; el aire de las ciudades normalmente va cargado de todo tipo de partículas (agua, polvo, virus, hollín, etc.), algunas de ellas dañinas y otras no, las que tienen a Medellín en alerta naranja son dañinas y provienen en su gran mayoría de actividades humanas correspondientes a la quema de combustibles fósiles. Por eso el realizar actividades físicas exigentes en puntos marcados como críticos puede afectar la salud porque la cantidad de oxígeno requerida es mayor y si el oxígeno disponible es de mala calidad, pues las consecuencias pueden ser realmente negativas.

Foto: Edwin Bustamante


En bicingo hemos investigado y por eso queremos darte algunas recomendaciones para estos días.

  1. Evita montar bicicleta y en general hacer ejercicio a un nivel muy exigente al aire libre dentro de la ciudad, si quieres esforzarte al máximo por estos días hazlo en espacios cerrados. Si no quieres perder el ritmo en la bici, puedes hacer spinning o adquirir un simulador para bicicleta.
  2. Si eres de los que montan varias horas el fin de semana, busca nuevas rutas en municipios cercanos, reúne un grupo de amigos y si tienes soporte monta varias bicicletas en un carro y sal de la ciudad. Santa Elena, el parque arví, el oriente antioqueño o el suroeste son excelentes destinos para montar. Si no tienes carro o soporte, ponte una buena máscara anti-polución mientras sales del valle de aburrá y hazlo a un ritmo suave.
  3. Si usas tu bici para ir al trabajo o a la universidad todos los días puedes seguir haciéndolo, siempre y cuando uses una buena máscara anti-polución, el trayecto sea máximo de 30 minutos y te signifique un esfuerzo físico bajo.
  4. Los niños, adultos mayores, mujeres en embarazo o personas que sufran de los pulmones o el corazón, deberán evitar realizar cualquier tipo de actividad física en estas condiciones.

Si sigues estas recomendaciones podrás seguir usando tu bici o incluso cambiar tu carro o moto por una y así contribuir a que nuestra ciudad vuelva a respirar aire puro. Esperamos que sigas nuestras recomendaciones y hagas un sano equilibrio entre tu pasión y tu salud.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

¿Cómo despinchar una bicicleta fácilmente?

por Bicingo, posted in Tips Técnicos

¿Te ha pasado que estás montando bicicleta y justo te pinchas en el lugar más lejano del taller de bicis? Pues bien, si estás montando en una carretera de un pueblo lejano o estás en medio de un bosque, más te vale saber despincharte porque si no estarás en grandes problemas.

En bicingo hemos hecho un tutorial de tan sólo 5 pasos para que aprendas de una vez por todas a despinchar una bicicleta fácilmente, así que quédate y presta atención.

Herramientas necesarias:

  • Inflador.
  • 2 palancas para desmonte de llanta.
  • Stickers adhesivos o parches con pegamento.
  • 1 Trozo de lija.

¿No tienes? ¡Adquiéralos ahora!

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Paso 1: Voltea tu bicicleta de manera que esta quede sostenida sobre el sillín y el manubrio, si la pinchada es la llanta delantera sólo tendrás que sacarla alzando la palanca de sujeción (palanca ubicada en el centro de la llanta, ver la imagen 4) y desapretando un poco de ambos lados hasta que puedas sacar la rueda. Si es la llanta trasera tendrás que poner la cadena lo menos tensionada posible para esto usa los cambios y los pedales para poner la cadena en el plato más pequeño y de igual manera en el piñón más pequeño (ver imagen 2 y 3) y por último saca la llanta alzando la palanca de sujeción (ver imagen 4) y desapretando un poco de ambos lados hasta que puedas sacarla.

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Paso 2: Una vez tengas la llanta pinchada afuera procede a insertar las dos palancas para desmonte en la parte superior de la llanta dentro del rin y levántalas de manera que la parte interna de la llanta quede visible (ver imagen 1), luego recorre toda la llanta con la palanca derecha por dentro mientras sostienes la izquierda en la misma posición hasta que la llanta esté por fuera del rin (ver imagen 2 y 3), después de esto saca el neumático y procede a inflarlo (ver imagen 4).

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Paso 3: Ahora tienes que encontrar dónde está la fuga de aire de tu neumático, idealmente usa agua y jabón (ver imagen 1), pero si no tienes esto a la mano puedes valerte de tu oído, tacto o incluso de tu saliva. Primero recorre el neumático con tu mano y donde sospeches que hay una fuga procede a echarle agua con jabón o saliva, si se hace una burbuja ¡lo encontraste! (ver imagen 2) si no sigue buscando, igual es probable que hayan varias fugas así que unta agua y jabón donde consideres, el gusanillo es un lugar común por donde escapa el aire, revísalo también (ver imagen 3). Cuando detectes la fuga o varias de ellas procede a marcarlas con un lápiz blanco o algo similar (ver imagen 4) y por último desinfla el neumático presionando sobre el “botón” que se encuentra dentro del gusanillo (ver imagen 3).

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Paso 4: Toma el trozo de lija y frótala muy bien sobre la zona marcada y sus alrededores, hazlo hasta que sientas la textura del neumático diferente, pero tampoco te excedas, esto sólo se hace para que el pegamento de los parches pegue bien (ver imagen 1 y 2). En este caso tenemos parches stickers que son los más comunes (aunque no tan recomendados como los que traen el pegamento aparte). Luego sin tocar mucho el sticker por debajo para que no pierda su pega procede a ubicarlo en la zona lijada y hazle buena presión por unos minutos (ver imagen 3). Por último infla el neumático para verificar que el sticker quedó bien pegado (ver imagen 4), si fue así, desinfla de nuevo el neumático presionando dentro del gusanillo.

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Paso 5: Para finalizar revisa con tu mano con mucho cuidado dentro de la llanta para verificar que el clavo o chuzo no esté ahí todavía y no nos vuelva a pinchar el neumático, hecho esto introduce el neumático desinflado dentro de la llanta empezando por el gusanillo que se introduce en el orificio del rin (ver imagen 1) y después mete la parte interna de la llanta por dentro del rin, de modo que quede como cuando comenzamos (ver imagen 2), infla la llanta y móntala ubicando la cadena en el piñón más pequeño. Por ultimo aprieta el sistema de la palanca de sujeción de la llanta de ambos lados y hazle fuerza para que quede cerrada como cuando empezamos, si no cierra significa que apretaste mucho de ambos lados, regula hasta que la palanca quede cerrada (ver imagen 4), verifica que la llanta quedó bien puesta y ¡listo!

Esperamos te haya servido este fácil paso a paso de cómo despinchar tu bici fácilmente para que cuanto te pinches lejos de un taller, tengas las herramientas y el conocimiento para continuar con tu aventura.

 

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

¿Cómo puedes ayudar a mitigar el cambio climático con tu bici?

por Bicingo, posted in Medio Ambiente

El cambio climático es inminente, por mucho que los gobiernos u organizaciones de ciertos países se empeñen en afirmar que es falso, la reciente situación en Australia que todos hemos visto en redes sociales y noticias dice todo lo contrario.

Fuente: The New York Times

Sin duda un desastre nunca antes visto y que junto con el del amazonas de hace pocos meses, marcan el principio de una situación que de no ser tratada desde la raíz tarde o temprano llegará a todos los lugares del planeta.

No es de extrañar que sintamos impotencia al ver estos desastres y no poder hacer nada, pero si queremos mitigar estas consecuencias en nuestros países y regiones, debemos tomar acción, pero, ¿qué tipo de acción puedo tomar yo en mi diario vivir? te estarás preguntando, pues bien, las soluciones salvo las donaciones a organizaciones que enfrentan estás problemáticas en tiempo real, son a largo plazo.

Muchas de ellas ya las mencionamos en nuestro anterior post “¿Cómo ayudar al Amazonas?” cosas como disminuir el consumo de carne de res, reciclar, plantar árboles, usar menos el carro, etc. Son medidas que marcan la diferencia y que todos deberíamos empezar a aplicar.

Pero hoy nos vamos a enfocar en la de usar tu bici como medio de transporte. Aunque la producción de bicicletas, repuestos y accesorios si que genera emisiones de CO2, estas son insignificantes comparadas con la producción y conducción de carros, motos y transporte público de combustible. Varios estudios han demostrado que un vehículo produce aproximadamente 271 gramos de CO2 por cada kilómetro y una moto 160 , multiplica esto por los kilómetros que recorres a diario y esto multiplícalo por 365, ¿una cifra bárbara al año verdad? Lo peor es que en las ciudades, muchas personas usan sus vehículos para movilizarse unos pocos kilómetros (de 3 a 6) distancia que puede ser recorrida en bicicleta en terrenos llanos sin mayor esfuerzo.

Fuente: EPM

Es por eso que en bicingo te queremos invitar este 2020 a que uses más tu bicicleta para moverte en tu día a día, saca tu calculadora y has la cuenta de cuántas toneladas de C02 le puedes ahorrar al medio ambiente.
Hazlo por tu bien, el de los tuyos y el del planeta.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

10 beneficios de montar en bici

por Bicingo, posted in Beneficios Bicicleta

Montar en bicicleta pasó de ser un simple deporte a ser una actividad integral que agrupa los aspectos más importantes de la vida. Aspectos físicos, mentales, económicos e incluso ambientales giran en torno a este medio de transporte, que volvió del pasado para solucionar problemáticas actuales y lo hizo para quedarse. Es por eso que en bicingo hemos reunido los 10 beneficios de montar en bici más relevantes por los que deberías desempolvar tu bici, o si no tienes, comprar una y empezar a montar en ella.

@bicingo_
  1. Mejora tu estado físico y salud cardiovascular: Lo bueno de montar en bici es que es muy divertido y no necesitas más que tu bici y muchas ganas. Es el deporte con el que muchas personas empiezan a hacer ejercicio y es debido a esto. Desde que empiezas y a medida que vas ganando práctica y experiencia, el avance a nivel cardiovascular es increíble, pues cada vez quieres ir más lejos y con cada kilómetro recorrido ganas estado físico, lo que lo vuelve el deporte ideal para medir tu avance y con el que encontrarás retos en cada curva. Los ascensos te llevarán a otro nivel y a medida que los vas superando, te vas sintiendo a parte de bien, orgulloso contigo mismo.
  2. Mejora tu salud mental: Salir a montar bicicleta es sin duda alguna una excelente terapia, despejas tu mente, te liberas de estrés, te das un respiro, te olvidas de todo un momento y te sientes bien contigo mismo y si al paseo le agregamos que sea por un parque tranquilo, a campo abierto o por un bosque, la experiencia será más increíble todavía. Así que en esos momentos donde te sientas estresado, confuso o ansioso, ya sabes, ¡coge tu bici y sal a dar una vuelta!
  3. Te permite compartir con amigos y conocer nuevas personas: Y lo mejor, de manera sana. Hoy en día pareciera que la única forma de conocer gente es por medio de fiestas y reuniones, pero no, hay maneras mucho más divertidas y sanas como formar o unirte a un grupo de ciclistas, busca unos de tu nivel y sal a compartir con otras personas.
  4. Te puede llevar a conocer paisajes increíbles: A medida que le vas cogiendo amor a la bici te vas adentrando en nuevas y estimulantes aventuras. Bosques, campos, montañas y demás paisajes empezarán a ser parte de tus recorridos y en ese momento descubrirás una de las cosas más lindas de este deporte, el acceso a paisajes que de no ser por la bici jamás descubrirías.
  5. Te obliga a sacar tu mejor versión: Para superar los obstáculos propios de los que practican este deporte es necesario una constante evolución que vaya encaminada a tu mejor versión, sólo así podrás superar retos cada vez más exigentes y de paso serás una mejor persona.
  6. Te saca de la monotonía de la ciudad: Si ya llevas un tiempo montado bici te habrás podido dar cuenta de lo estimulante y poco monótono que es este deporte, a diferencia de otros deportes, este te obliga a salir de la ciudad y enfrentar una ruta diferente cada semana, por lo que conoces, cambias de ambiente y no te aburres, pues ya sabes que cada recorrido será único.
  7. Cuida el planeta: Ya sea que la uses para hacer ejercicio, para divertirte o como medio de transporte, usar la bici es la mejor manera de moverte y cuidar el medio ambiente. Así que anímate a usarla más seguido para ir a la universidad o al trabajo.
  8. Fortalece tus músculos y te ayuda a perder peso: La bici te ayudará a fortalecer diversos músculos de tu cuerpo, principalmente los de las piernas. Si te da pereza entrenar tus piernas en el gimnasio, la bici es sin duda una excelente alternativa. Además te ayudará con otros músculos como los glúteos y el abdomen y por si fuera poco, perderás peso a medida que te dejes envolver por esta excitante actividad.
  9. Cuida tu bolsillo: Y es que si usas tu bici o las bicis públicas de tu ciudad para ir a estudiar o a trabajar tu economía te lo agradecerá. Ahorrarás en pasajes, en gasolina, y en caras cuotas y mantenimientos de motos y carros. En fin, gracias a este medio de transporte podrás gastar tu dinero en lo que realmente te gusta.
  10. Te ayuda a liberar endorfinas: ¿No te ha pasado que montar bici es como adictivo? Pues bien, varios estudios han demostrado que montar bicicleta es una de las actividades que más ayudan a liberar endorfinas, también llamadas las hormonas de la felicidad. Esto es debido a la combinación de ejercicio físico con la sensación de libertad que te da estar montando al aire libre. Así que ya sabes, si quieres volverte adicto a algo, ¡que sea a esto!

Como pudiste ver los beneficios de montar en bicicleta son muchos, incluso estos 10 beneficios de montar en bici nos quedaron cortos para mencionar todo lo que podemos ganar con ella. Esperamos que esto te motive a cambiar tu rutina, a empezar con este hobby o simplemente a convencerte de los beneficios que esta actividad tiene para tu vida.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo

¿Cómo ayudar al Amazonas?

por Bicingo, posted in Medio Ambiente
Foto de natgeo

El cómo ayudar al amazonas es un tema que nos compete a todos los habitantes de este planeta, pues como todos hemos visto nuestro querido Amazonas está en llamas, miles de hectáreas consumidas por el fuego, millones de especies de flora y fauna devastadas, ecosistemas y comunidades con daños irreversibles, en fin un sinnúmero de pérdidas. Pero sin duda alguna lo que causa más indignación es que es por culpa del hombre, por culpa de su avaricia, su inconsciencia y su irrespeto contra lo que más debería cuidar, respetar y querer, su hogar.

Concretamente estamos hablando de Brasil y su gobierno ultraderechista que apoya a dos manos la agroindustria y la minería y ha convertido miles de hectáreas de selva en hectáreas de potreros para ganado para producir carne y leche en una escala masiva y así “mejorar” la economía del país. ¿Estoy diciendo que el gobierno de Brasil fue el causante de los incendios? No sé que creas tú, pero yo si lo creo, ¿Cómo hago para deforestar miles de hectáreas sin que los satélites ni demás ONGs se me interpongan? Respuesta: Provocando incendios “accidentales” y aunque esta es una de las teorías, es una de las que más tiene sentido. Y aunque actualmente pasa con Brasil, Bolivia y casi todos nuestros países de américa latina tienen este mismo problema de gobernantes cegados por el supuesto desarrollo económico.

  • @natgeo
  • @natgeo

Pero el daño está hecho y no hay nada que podamos hacer para pelear contra un gobierno de otro país o para devolver el tiempo, entonces ¿Cómo ayudar al amazonas?

En bicingo siempre nos gusta buscar soluciones, por eso te podemos dar unas ideas de cómo ayudar al amazonas a corto y a largo plazo, empecemos por las primeras.

A corto plazo.

1. Mantente informado del tema, investiga las posibles causas, lee acerca de la posición frente a temas ambientales de gobiernos como el de Brasil y demás países implicados, incluido el nuestro, lee sobre la importancia del amazonas para todo el planeta, lee sobre la increíble biodiversidad que hay allí, lee acerca de la deforestación para beneficiar a ciertas industrias, etc.

2. Comparte en redes sociales, a pesar de las críticas y memes que hacen burlándose de los que compartimos este tipo de información, sigue haciéndolo, pues lastimosamente los medios como siempre no cubren lo verdaderamente importante, entonces es tarea nuestra viralizar (con fotos e información real) lo que está sucediendo. Y acuérdate de usar el hashtag #prayforamazonia

3. Apoya y dona en algunas organizaciones como:

  • WWF Fondo Mundial para la Naturaleza: Dedicada a proteger los animales que viven en la selva.
  • Amazon Watch: Dedicada a ayudar a las poblaciones indígenas del Amazonas.
  • RAN Rainforest Action Network: Dedicada a proteger los bosques tropicales.
  • Busca por tu cuenta, hay decenas de ONGs más.

A largo Plazo

1. Reduce o elimina tu consumo de carne principalmente la de res, pues la industria de la ganadería es la principal causante de la deforestación en el amazonas y en todos los bosques y selvas del mundo. Además, es altamente contaminante debido a su alta producción de CO2.

2. Reduce tu huella de carbono, en esto hay muchas formas de hacerlo, desde las más fáciles y sencillas como reciclar y reutilizar, pasando por sembrar árboles o eliminar el plástico de tu vida, hasta abstenerte de tener hijos, porque en esta sobrepoblada tierra un ser humano deja una huella de carbono increíble (Investiga más de este tema si quieres). Esto más que ayudar al amazonas ayuda al ambiente en general, empezando por el de tu ciudad.

3. Utiliza medios te transporte amigables con el medio ambiente, aunque esto hace parte del punto anterior lo quisimos destacar porque una de las metas de bicingo es promover el uso de la bicicleta. Andar en bici o demás transportes limpios reduce una cantidad inimaginable de carbono en el ambiente por persona, además te ahorra tiempo, dinero, estrés y te mantiene en forma, ya hablaremos de esto en otro post.

Así que ya sabes, aunque no todos podemos ir al amazonas a ayudar a apagar el fuego o contratar un avión de bomberos, sí que podemos ayudar a nuestra manera. Todo empieza por nosotros, a medida que este pensamiento se vaya extendiendo el planeta nos lo agradecerá, y lo sé, no es fácil renunciar a la carne y al carro por ejemplo, pero sí de verdad queremos ayudar no hay mejor manera que empezando a cambiar.

Gustavo Marín

Equipo de bicingo